Tempo de leitura: 2 minutos
Conteúdo deste post
Como fazer jejum intermitente para emagrecer
Para ver o conteúdo completo de Como fazer jejum intermitente para emagrecer e ter saúde, assista ao vídeo.
- Link para artigo sobre jejum: Clique aqui.
- Grupo do facebook: https://www.facebook.com/groups/chega…
O QUE É O JEJUM INTERMITENTE
O Jejum tem sido praticado há milhares de anos. Não é uma novidade como parece. Ele é uma ferramenta poderosa para saúde e emagrecimento. Jejum é simplesmente ficar sem comer. Se você ficar sem comer 2 horas, já estará de jejum.
O tempo ideal para começar a colher os benefícios do jejum é 16 horas. Mas você pode querer fazer um jejum de 24 ou 48 horas, por exemplo. Sugestão: Jantar às 20h, pular o café da manhã e almoçar meio dia.
BENEFÍCIOS
- Emagrecimento;
- Limpeza do lixo celular e toxinas;
- Diminuição da insulina;
- Ajuda no combate à diabetes;
- Seu IMC irá diminuir;
- A circunferência da cintura irá diminuir;
- Sua massa magra irá aumentar;
- Seus níveis de colesterol, glicose e IGF-1 irão melhorar;
- Sentirá melhor digestão e mais energia;
- Você ficará mais consciente sobre os alimentos que irá ingerir.
QUEM NÃO DEVE FAZER?
- Mulheres grávidas ou amamentando.
- Crianças ou adolescentes em fase de crescimento.
- Pessoas que estejam fazendo algum tipo de tratamento médico.
O QUE COMER DURANTE?
- Somente água, café e chá (lógico que sem açúcar).
O QUE COMER DEPOIS?
- Os alimentos permitidos no desafio MASTER.
Emagrecer em grupo é muito mais fácil e rápido! Conheça o desafio MASTER! >>Clique Aqui<<
REFERÊNCIAS
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… – metabolismo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8… – aumento do metabolismo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… – comer de 3 em 3 horas é mito https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3… – Acelera o metabolismo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… – Seguro e não desacelera o metabolismo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… – Benefícios https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2… – Estudo com mulheres em excesso de peso https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… – Jejum de 40 horas aumenta o hormônio do crescimento https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1… – Saúde cerebral https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2… – Melhora da Depressaão http://www.tandfonline.com/doi/full/1… – Autofagia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2… – Autofagia http://www.cell.com/cell-metabolism/a… – Previne a obesidade e doenças metabólicas http://www.pnas.org/content/100/10/62… – jejum intermitente tem a maioria dos benefícios da restrição calórica