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Reduza 10KG OU MAIS de Gordura em 8 Semanas
Fale a verdade, é quase impossível ler um título deste e não querer ler o conteúdo, ainda mais que estamos a praticamente 4 semanas do verão, certo?
Esta promessa acima não é minha, na verdade é o subtítulo do livro do Vinícius Possebon.
Permita-me explicar, ontem eu estava passeando no Shopping com a minha esposa e resolvemos tomar um café na livraria Cultura e para variar tive que dar uma olhada nos livros, foi então que me deparei com o livro “O Segredo da queima de 48 horas”.
Comecei a folhear o livro e logo entendi que tratava-se de HIIT – ( High-Intensity Interval Training – Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), ou como é mais conhecido, CrossFit.
Durante a leitura e café notei que tinha um capítulo (curto) sobre alimentação, onde tomo a liberdade de resumir da seguinte forma, coma alimentos de verdade. Já tratei deste tema aqui no blog.
E aí, você acredita ou não, ou seja, você acha que é possível Reduzir 10KG OU MAIS de Gordura em 8 Semanas? Eu acredito, porém é bom lembrar que a atividade física está relacionada apenas a 20 a 30% do processo de emagrecimento ou manutenção da boa forma física, os outros 80 ou 70% estão totalmente relacionados a sua alimentação.
Mas vamos pensar direito, se você recebesse uma oferta de aumento no seu salário em 20 ou 30% ficaria muito feliz, certo? Então não podemos desprezar a atividade física, pois além de acelerar o seu processo de emagrecimento, trará também um série de outros benefícios.
Confesso que teve um ponto do livro que me chamou bastante a atenção, além da promessa de Reduzir 10KG OU MAIS de Gordura em 8 Semanas, ele promete isto com o investimento de apenas 15min do seu tempo diário. Detalhe, estes exercícios podem ser feitos em casa, você não precisa de uma academia.
Isto é fantástico, pois muitas pessoas deixam de praticar algum tipo de atividade física em função do tempo, embora eu acredite que tempo é questão de prioridade. Aqui vale aquela conhecida frase ” Quem quer fazer sempre encontra um jeito, quem não quer encontra uma desculpa”.
Vamos deixar esta questão de atitude ao lado e vamos para o lado prático, pois eu sou totalmente a favor de fazer 15min de atividade física em detrimento ao sedentarismo.
Mas fazer atividade por tão pouco tempo me trará algum benefício, não seria isto perda de tempo?
Já não é de hoje que pesquiso o tema (HIIT) e encontrei respostas para a pergunta acima, vejam só o que encontrei no blog do Dr. Souto:
“Em 1994 TREMBLAY conduziu uma pesquisa no Canadá que ajudou a acabar com o mito de que exercícios aeróbios de baixa intensidade sejam os mais eficientes para perda de gordura. A amostra era composta por indivíduos destreinados divididos em dois grupos. Um deles se exercitou por 20 semanas, iniciando os treinos a 65% da freqüência cardíaca máxima (FCM) e progredindo para 85%, cada treino durava entre 30 a 45 minutos e era realizado de 3 a 4 vezes por semana. O segundo grupo se exercitou por 15 semanas, executando aquecimento e em seguida 10 a 15 tiros de 15 até 30 segundos ou 4 a 5 tiros de 60 até 90 segundos. Os intervalos ocorriam até que a freqüência cardíaca chegasse a 120-130 bpm.
De acordo com os resultados, o grupo 1 (menos intenso) gastou mais que o dobro de calorias que o grupo 2 (120,4 MJ em comparação com 57,9MJ), porém os indivíduos do segundo grupo obtiveram uma redução no percentual de gordura bem maior que o primeiro. Segundo TREMBLAY, “quando calculamos a quantidade de gordura perdida por caloria, o grupo 2 obteve um resultado nove vezes melhor”
Acredito que a pesquisa acima responda a pergunta sobre os benefícios dos exercícios de curta duração e alta intensidade.
Não sou contra atividades físicas de longa duração, tal como maratonas ( a propósito ainda tenho esperança de correr ao menos uma meia maratona), porém veja nas fotos abaixo e me diga qual das duas reflete melhor o seu objetivo de forma física (se bem que acho que pegaram a pior foto possível do maratonista…risos)
Dando continuidade em minhas pesquisas, no livro Emagracer de Vez do autor Rodrigo Polesso (link afiliado) tem um capítulo com o seguinte título “Menos é Mais”, onde ele também defende a prática do HIIT, pois ele diz que exercícios de longa duração além de aumentar a sensação de fome, poderá também causar danos articulares a longo prazo.
Neste mesmo capítulo ele cita Mark Sisson, autor do livro The Primal Blueprint, o qual era um praticante de maratona, porém apesar de uma aparência “saudável”enfrentava uma série de problemas de saúde por conta desta prática esportiva. Em um determinado momento tomou consciência disto e deixou de lado a maratona e iniciou a prática do HIIT (obviamente manteve uma alimentação saudável), atualmente já na casa dos 60 anos, possui um corpo musculoso com direito a abdômen de “tanquinho”. Veja:
Você pode estar se perguntando: Alexandre, você poderia dar um exemplo de HIIT?
Exemplo de HIIT de 15min – Pular corda/Correr:
- Aquecimento rápido de 5 min em ritmo moderado;
- 30 a 45s em alta intensidade (90 a 100% da sua Frequência Cardíaca);
- 1 a 3 min de descanso ou baixa intensidade;
- 30 a 45s em alta intensidade (90 a 100% da sua Frequência Cardíaca);
- 1 a 3 min de descanso ou baixa intensidade
- Desaquecimento de 5 minutos
Obs: Não preciso dizer que antes de aderir a esta prática é prudente procurar um médico e fazer todos os exames necessários.
Caso você ainda não esteja convencido de que o HIIT pode reduzir 10KG ou mais de gordura em 8 semanas, permita-me lhe apresentar mais um argumento.
Você sabia que o HIIT pode ajudar o seu cérebro?
Sim é verdade, no livro do Dr. John J. Ratey e Eric Hagerman, entitulado como: “Corpo Ativo Mente Desperta – A nova ciência do exercício físico e do cérebro”, eles afirmam que o exercício aeróbico (aqui ele não diz que é de alta intensidade, mas eu acredito que sim) aumenta a produção de BDNF* e associa forças para fazer o cérebro florescer e impedir a instalação dos efeitos prejudiciais do estresse crônico, além de acionar o mecanismo de reparação celular, eles mantém vigilância sobre o cortisol e aumentam os níveis de nossos neurotransmissores regulatórios: a serotonina, a norepinefrina e a dopamina.
*Retirado da página Wikipédia: O Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF, do inglês Brain-derived neurotrophic factor) é uma proteína secretada que, em humanos, é codificada pelo gen BDNF[1] [2] . O BDNF é um membro da família das “neurotrofinas” dos fatores de crescimento, e foi o segundo fator neurotrófico a ser caracterizado depois do fator de crescimento nervoso (NGF). Estes fatores são encontrados nocérebro e na periferia; eles ajudam na sobrevivência neuronal e na neurogênese.
E agora? Mais confortável com a idéia de Reduzir 10KG OU MAIS de Gordura em 8 Semanas através de uma alimentação saudável (alimentos de verdade) e HIIT?
Vamos lá!
Desafio dos 30 dias:
Hoje retomei a prática do HIIT (15min) e tenho planos de fazer isto por 30 dias consecutivos, para tirar a “prova dos nove”colocarei todas as minhas medidas aqui a qual atualizarei nos próximos 3 domingos. Juntamente com as atualizações contarei a minha evolução física e emocional (caso haja). Desafio você também a fazer o mesmo. Topa?
Lembre-se, estamos muito próximo do verão.
Seguem as minhas medidas:
- Coxa Direita: 62cm;
- Coxa Esquerda: 63cm;
- Cintura: 107cm;
- Quadril: 108cm;
- Peito: 106cm;
- Braço Direito: 36cm;
- Braço Esquerdo 31cm;
- Peso: 85kg.
Retomaremos novamente este assunto no dia 22/11/15.
Tenham todos uma excelente semana!!!
Aguardo seus comentários.
Abs,
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