Perguntas e Respostas: O que comer após o jejum? como diminuir a vontade de comer doce? Parei minha reeducação alimentar e engordei.

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Algumas considerações em relação a sua pergunta:

Pelo seu comentário, eu suponho que você tenha encarado sua reeducação alimentar como uma dieta. Por que digo isto? Porque não se para uma reeducação alimentar.

Qualquer que seja a linha que você for seguir em relação à alimentação, é preciso estar bem claro que isto fará parte de uma nova Gislene de um novo estilo de vida.

É preciso criar um novo estilo de vido com novos hábitos. A quantidade de gordura em excesso que nós temos acumulada é somente o reflexo de hábitos que estamos praticando.  Quando digo hábitos, não me refiro somente aos hábitos alimentares, mas todos eles. Porque, de fato, no final tudo vai influenciar na sua alimentação. Por exemplo, se você tem o hábito de dormir tarde e acordar cedo, provavelmente não terá um sono suficientemente reparador. Seu corpo converte isso em estresse e você passa a ter menos paciência durante o dia, menos concentração e no final do dia está cansada o suficiente para se permitir comer doces.

 

Enfim, devemos entender emagrecimento como um processo e não como uma chave de liga e desliga. Ao final deste processo nos tornaremos não somente pessoas mais magras, mas também mais equilibradas, mais felizes e mais fortes para encarar qualquer outra dificuldade. Portanto. Emagrecimento não deve ser o fim, e sim o meio pelo qual nos tornaremos pessoas melhores e mais felizes.

 

Ou seja, não pense somente em termos de dieta, pense em termos de como está sua vida e o que leva você a querer ou porque você precisa comer da forma que come. Dito isto, vamos à resposta do jejum e depois dos doces:

Em relação ao que comer depois do jejum

• Primeira coisa, jejum não é uma dieta, ok? Jejum é somente ficar sem comer.
• Segunda coisa, o jejum INTERMITENTE consiste em limitar a ingestão de alimentos a um período de 12 a 23 horas do dia. Fazendo o jejum por algumas horas todos os dias.
• Terceira coisa, não existe regra pré-estabelecida do que comer depois. Você quem decide o que pode comer segundo o estilo alimentar que você resolveu seguir. Outros fatores que podem influenciar dizem respeito as suas específicas, como necessidades calóricas durante o dia, nível de atividade física, etc. No geral, o que nós sugerimos aqui no grupo é manter uma alimentação paleo low-carb após o jejum. O que significa comer alimentos de verdade com baixo carboidrato.

 

Em relação aos doces…

Vontade de comer algo específico sinaliza que não é exatamente fome. Isto está mais associado há um motivo emocional. Quando temos fome, não escolhemos muito se vamos comer doce um prato de arroz com feijão, ok?

 

Comer doces em excesso pode estar relacionado com as seguintes causas:

• Hábito familiar adquirido e repetido;
• Falta de prazer nas atividades diárias do dia a dia, cansaço da vida em geral;
• Alterações hormonais;
• Alterações na saúde e funcionamento do intestino;
• Vício causado pelo efeito do doce no cérebro, entre outros.

Qualquer que seja o motivo que te leve a comer doce, o próprio doce em si já causa mais vontade de comer doce. Portanto a melhor forma de parar de comer doce é parar. Só que parar de comer doce e não fazer nada é muito difícil. Desta forma vou ensinar um truque para enganar seu cérebro.

 

A próxima vez que sentir vontade de comer doce procure qual é a emoção, a condição, o evento, a situação, a causa que te leva a comer doce. Você vai identificar o gatilho que dispara esta vontade, pode ser qualquer coisa: um lugar, uma pessoa, um pensamento, uma lembrança, o estresse, etc. Uma vez que você identificar este ponto troque esse vicio do doce por outro mais saudável e que também lhe dê algum prazer. Com o tempo seu corpo vai viciar nesta coisa mais saudável também.

E também é mais DIFÍCIL ficar controlando comer um pouquinho todo dia do que ficar sem comer durante um bom tempo, deixando para comer uma quantidade maior uma única vez em momentos especiais.

 

Alguns links para você pesquisar sobre como o açúcar é viciante e considerado como uma droga.

Veja esta matéria da superinteressante que fala que comidas gostosas são tão viciantes quanto drogas pesadas  (http://super.abril.com.br/ciencia/a-dieta-da-ciencia).

Veja este link de um post do próprio grupo que fala sobre o açúcar  (https://www.facebook.com/groups/chegadedieta/permalink/1779764818965936/?match=YcOnw7pjYXI%3D).

Veja este outro link do próprio grupo que fala sobre o vício do açúcar (https://www.facebook.com/groups/chegadedieta/permalink/1770549199887498/)

 

Abraço